ダイエットのＱ&Ａ
ダイエットに関するあらゆる疑問や質問を集めてみました。
自分の体のことを知り、理解して、不安や疑問を解決しながら無理のないダイエットを行っていきましょう。
ダイエット時に飲む飲み物は？
毎日水を2リットル飲むことをオススメします。
新陳代謝が悪い人は特にオススメで、冬場でも汗の代わりに尿で老廃物が出ますし、
便秘にも美容にも効果的面です。
脚痩せは歩くのが効果的？
一番効果的なのは、脚を引き締めるトレーニングをしながら有酸素運動をすることです。
「太りやすい体質」は遺伝する？
両親とも肥満の場合、子供の約７０％は肥満なのだそうです。
「太りやすい体質」というのは、もしかしたら遺伝するのかもしれません。
けれども、両親が太っていても約３０％の人は太っていないわけです。どうやら太る理由は遺伝的な要素だけではないようです。脂肪細胞のひとつ「白色脂肪細胞」は、余分なエネルギーを蓄え、体を太らせる細胞です。
これが多い人ほど太りやすいともいえます。この細胞が増えるのは一生のうち３回だけ。
- 生まれる１ヶ月くらい前
- 生後１年未満
- 思春期
ですから、子供の頃に太ると、その後も太りやすい体質になってしまうのです。子供の食生活は、親の影響が大きいもの。子供の食生活をきちんと管理して、太りにくい体質にしてあげることが大切です。
食後に寝ると太る？
太ります。
起きているときのカロリー消費量よりも寝ているときのカロリー消費量のほうが圧倒的に少ないのです。食後すぐ寝てしまうと消費されていないものが体内の残り、脂肪として貯蓄されてしまうのです。
空腹時の間食について
1日の摂取カロリーの範囲内で食事を取れば太らないので、４食でも５食でも回数を分けて食べても大丈夫です。
ダイエットサプリで痩せられる？
そもそもサプリメントは薬ではありません。
1日3食バランスの良い食事が取れていれば、サプリメントを摂取する必要はほぼないはずです。
人間は本来自然な治癒力を持っているし、病気に対する抵抗力も備えています。その源となっているのが食事と睡眠です。ですが忙しくて外食中心な生活を送っているという方はビタミンやミネラルが不足してしまいます。こうした偏った食事をフォローするのがサプリメントです。サプリメントを上手に利用するためにはまず自分の食生活を見つめ、「自分にはどのような栄養が足りないか」を理解することが大切です。
手軽なダイエットを教えて！！
すぐ出来る一番手軽なダイエット法としてまず栄養計算が良いでしょう。
自分の年齢が１日に必要な摂取カロリーを覚え、一日に取った食事の合計カロリーと照らし合わせてみましょう。
ちなみに一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal～2200kcal前後です。
朝 昼 晩のどこで取りすぎているのか、またどこが足りないのか。食生活から見直すことが出来るのでオススメです。ネットで栄養計算ソフトなどがあるので、参考にしてみるのもいいでしょう。
間食をやめられない…
やめられないものは無理やり止めないほうがいいです。
ストレスで余計に反動が来てしまうので、食べるものを変えましょう。海藻類などはカロリーが低く、ミネラルが豊富なので髪や肌を綺麗にする効果もあリ、健康にも良いので、お腹が減ったら海藻類を食べることをオススメします。歯ごたえのある物なら咀嚼数が増えるので脳が活性化され空腹感が抑えられると思います。
むくみを解消したい
むくみの原因は血行不良です、立ち仕事や同じ姿勢での仕事をしてますと血流が悪くなります。
特に午後や夕方になるとむくみやすくなります。むくんでしまったらお風呂に入ったりマッサージで解消しますが、改善（むくみづらくする）するには運動（脚部を使った有酸素運動）が必要です。冷え性もむくみと同じ方法で解消、改善されます。
プロテインを飲むタイミング
プロテインの摂取時間は、食事さえきっちり摂っていれば寝る直前が良いでしょう。
寝てる間は筋肉を分解して体を維持する異化作用が起きるので、お休み前が効果的です。
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